Wieczorne zmagania: 4 ćwiczenia na plecy po 4 serii triceps nachwytem na wyciągu drążek prosty 6x10p z progresją obciążenia francuz sztangielką 10kg/2x10p 12kg/4x7p dipsy cc 5x10p Orbitrek 200kal. Wypiłem wino i idę spać! Ogólnie jestem zadowolony z siebie.
1) Rob pompki na poreczach z obciazeniem a to co sobie wrzcuiles na koniec wywal. Zupelnie bezsensu. Masz cwiczenia na triceps i je masz wykorzystac w 100%, skoro bez obciazenie czuejsz ze jest slabo dorzuc obciazenie i bedzie okej. 2) Kazda partia wypada na jedno cwiczenia , poza plecami i nogami gdzie sa t oogromne partie i jednym cwiczeniem [...]
leyus ja chce sie pozbyć tylko tego bełcha sterczącego. coś wypycha go od środka, nawet nie ma na nim za wiele tłuszczu, robię nawet ćwiczenia na tę lordozę. kiedyś mięśnie mi inaczej flaki trzymały, dziś mięśnie tak jakby tego nie trzymały i za to brzuch wypchnięty a Mc Donalda za bardzo nie lubię %-)
Probowal ktos IF kiedys - intermittent fasting (leyus wiemy ze ty probowales ale fisting i to na sobie %-) ) Dlugo musiales myslec nad tym zartem :D Bo mnie praktycznie tydzien nie bylo a z 2 tyg temu jak ta diete zaczalem i angle Red rzuca zarcik. Nie powiem nawet niezly, widac ze w angielskim masz lepsze osiagi niz w kulturystyce :D Idz raczej [...]
Witam. Chciałbym dowiedzieć się, czy w domowych warunkach nie posiadając żadnego sprzętu mogę robić jakiekolwiek ćwiczenia na plecy i klatkę piersiową ?? Na razie jestem spłukany i na zakup sprzętu w chwili obecnej nie mam forsy a już chciałbym zacząć trening. Jakieś propozycje ?? Damy rade, czy klapa ? Z góry dzięki za info. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robiłem ten Javorek's Complex 2 razy. Walnąłem sobie 2 serie, zmachałem się ale... minęło 20 sekund a ja mam znowu masę siły na inne ćwiczenia. Dało by radę może zrobić coś takiego?: PN. Javorek's Complex 2 serie 10,12 sztanga leżąc (35kg) 12,15 wypychanie rąk do przodu (klata) na maszynie (30kg) 15, 20 unoszenie ramion (biceps) na maszynie [...]
[...] Teraz przejdźmy do sedna sprawy, Trening Pierwszy Dzień (Trening w godzinach wieczornych - Klatka oraz Biceps) Standardowo 4 ćwiczenia na piersiowy oraz 3 ćwiczenia na dwugłowy ramienia. Porcję suplementu przyjąłem na 10 minut przed treningiem, jedną porcją podzieliłem się z moim podopiecznym [...]
to jest bardzo dobra uwaga. Musze sie nad tym zastanowic. Chodzi o to, ze podczas zimy nie mamy tylu treningow(gram w pilke nozna) co podczas innych por roku. Tata dzis zakupil rower treningowy wiec sie pytam czy to nie szkodzi. Bo poki co moge biegac kiedy zechce ale jesli zima zaatakuje na dobre. To nie bedzie za bardzo jak i pozostanie mi dom [...]
nie tylko gh ma wplyw na wydety brzuch. Pochlanianie duzej ilosci zarcia , ciezkie cwiczenia na wolnych na duzych ciezarach tabsy rowniez moga miec wplyw. Generalnie ten caly Karmowski wyglada slabo , ja z takim wygladem nigdzie bym nie startowal , Rabi zdecydowanie najlepiej z nich wszystkich zabraklo tylko paru kg . Zmieniony przez - Center88 w [...]
[...] jak taki trening nie powinien wyglądać. Na triceps - folklor zupełny. Na grzbiet - pół poprawnego treningu. Zupełnie nie ma w tym planie mięśni naramiennych. Zaginęły ćwiczenia na prostowniki grzbietu. Dramat!! Poczytaj trochę - jest full tematów w których znajdziesz kompletne plany treningowe, adekwatne do Twojego stażu i potrzeb. To co [...]
tg3czy mógł byś ocenić moje ćwiczenia na biceps ??? -uginanie przedramion w podporze o kolano 3x8-10p -uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą podchwytem 3x8-10p -uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x8-10p czy lepiej dać za ćwiczenie o kolano Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją ,czy też uginanie przedramion w [...]
reoladed Zmieniłbym na pewno te 3 ćwiczenia na przedni akton barków - zajedziesz go. Nie widzę też nic na tylni akton chyba, ze robisz go z plecami. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-24 18:26:50
Bronki: Najlepiej dwoma. A po co chcesz robić najpierw jedną potem drugą ręką? Marcheloka: Wolne ciężary są najlepsze, a ćwiczenia na maszynach służą do urozmaicenia treningu. Więc tak jak Viren napisał - zmień siłownie Reoladed: Na redukcje jest dieta+aeroby. Jeżeli dopiero zaczynach przygodę z siłką to najlepszy będzie trening FBW(czyli ćwiczymy [...]
muszę z tą klatą sprobować.Bo hantami to jeszcze wchodzi bardzo ładnie,ale ze sztangą u mnie kiepsko. Ale ja w innej sprawie,wiem że raczej odrzadza się osobie któa ćwiczy z 3 razy na siłowni,dodatkową zabawę na drążku itd. A może jednak dało by rade w 2 dni wykonywać różne cwiczenia na drążku,czy to już przeszkodzi w regeneracji mięśni i nic [...]
Siemka, mam pytanie jak często wykonywać ćwiczenia na rotatory barków? Na razie ćwiczę w domu, mam dostęp do malutkiego gryfu (ok 1,5kg) i jak to rozłożyć? 3 x w tygodniu w dni nie treningowe (trening: split "partia 2 x tydzień") w 4 seriach x 30 powtórzeń? Stosuje także od niedawna po 1 serii w rozgrzewce na każdym treningu.
nadgarstek ma to do siebie, że sam w sobie jest bardzo skomplikowanym stawem i nie każdy jest w stanie wykonywać ćwiczenia na prostym gryfie, czasem może któreś ze ścięgien na to nie pozwala spróbuj wziąć mały ciężar w ćwiczeniu na biceps i ściśniej bardzo mocno gryf w dłoniach, oczywiście ćwiczenie nadal technicznie ale mocno ściśnij w dłoniach [...]
"Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej." - Atlas Ćwiczeń.
Podczas ćwiczenia na maszynie łydek tzw "WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE" podczas opuszczania ciężaru łydki mi "drżą" coś takiego jak byście sobie przytupawali do muzyki tyle że pietą w dość szybkim tępię jak mogę te wadę zlikwidować dodam że na różnych ciężarach tak mam no przy 10kg nie ale powyżzej już tak.
przypomnialo mi sie jeszcze a nie moge edytowac: 1. jakie cwiczenia na biceps i triceps beda najlepsze przy takiej czestotliwosci? 2. czy jest sens zamieniania cwiczen np: w pon uginanie ramion ze sztanga a w piatek uginanie ramion ze sztangielkami? 3. jak mozesz to odpowiedz mi tez na pytanie wczesniejsze odnosnie zwiekszania progresu bo nie [...]
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
